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宁波小儿推拿培训学校分享健身小知识

点击: 次  来源:网络整理 时间:2018-01-07

今天宁波小儿推拿培训学校的孟老师给大家讲讲夏日健身的4大禁忌。

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NO.1 晨练不易过早

夏天天亮得早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但建议大家还是先保证充足的睡眠,再去运动,这样一天才有好精神。

NO.2 避免阳光暴晒

夏季时,每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,也可致皮肤癌。长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。如经过处理仍不见好转,应立即就诊。

NO.3 及时适量补水

夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

NO.4 不要立即冲凉水澡

不要立即冲凉水澡,人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。

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以上文章内容就是宁波小儿推拿培训学校的孟老师给大家讲解的夏日健身的4大禁忌。

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